29,90 € inkl. MwSt.
Du liebst das Rennrad. Du hast sportliche Ziele. Du möchtest stärker werden, schneller fahren, vielleicht deinen ersten Radmarathon schaffen oder im nächsten Rennen deine persönliche Bestleistung abrufen.
Gleichzeitig gibt es Beruf, Familie, Verpflichtungen und Tage, an denen dein Körper einfach nicht so funktioniert, wie es der Trainingsplan vorsieht.
Und während du versuchst, alles unter einen Hut zu bekommen, fragst du dich: Trainiere ich eigentlich richtig? Nutze ich mein Potenzial? Und warum fühlt sich manches Training so viel schwerer an als erwartet?
„ICH BIN RADSPORTLERIN. UND ICH WILL MEHR.“ ist ein wissenschaftlich fundierter, praxisnaher Trainingsratgeber für Frauen, die ihren Radsport ernst nehmen – unabhängig vom Alter und ohne den Anspruch, wie ein Profi leben zu müssen.
Im Radsport werden viele Trainingsmethoden, Leistungsmodelle und Empfehlungen aus einer überwiegend männlich geprägten Sportwelt übernommen.
Vieles davon funktioniert selbstverständlich auch bei Frauen. Aber nicht jede Empfehlung berücksichtigt die individuellen Voraussetzungen, hormonellen Veränderungen, Lebensumstände und Herausforderungen ambitionierter Radsportlerinnen ausreichend.
Dieses Buch trennt deshalb wissenschaftlich belegte Unterschiede von verbreiteten Mythen.
Es zeigt dir, wo geschlechtsspezifische Aspekte relevant sein können, wo individuelle Unterschiede wichtiger sind und wie du daraus sinnvolle Trainingsentscheidungen ableitest.
Verstehe Trainingszonen, Intervalle, Schwelle und VO₂max. Lerne, wie du Trainingsreize sinnvoll setzt und deine verfügbare Zeit optimal nutzt.
Erfahre, was die Forschung über Zyklus und Leistung tatsächlich sagt und warum deine persönlichen Symptome, dein Energielevel und deine Regeneration entscheidende Informationen liefern.
Beruf, Familie, Mental Load und begrenzte Trainingszeit sind keine Nebensache. Das Buch zeigt, wie du realistisch planst, Prioritäten setzt und langfristig dranbleibst.
Entwickle mentale Stärke, gehe selbstbewusster mit Gruppendynamiken und Vergleichen um und konzentriere dich auf das, was dich persönlich weiterbringt.
Nicht jede ambitionierte Radsportlerin kann zehn oder fünfzehn Stunden pro Woche trainieren. Und das ist auch keine Voraussetzung, um sich sportlich weiterzuentwickeln.
Deshalb enthält das Buch konkrete Trainingspläne für unterschiedliche Zeitbudgets:
Dabei geht es nicht darum, jede freie Minute mit Training zu füllen. Sondern darum, die richtigen Schwerpunkte zu setzen: gezielte Belastungen, lockere Einheiten, Krafttraining und ausreichende Erholung.
Dieses Buch betrachtet Leistung nicht isoliert. Es verbindet Trainingswissenschaft mit den körperlichen, mentalen und praktischen Herausforderungen, die für ambitionierte Radsportlerinnen relevant sind.
Trainingszonen, FTP, VO₂max, VLamax, Schwelle, Intervalle, Ausdauer und Belastungssteuerung. Verständlich erklärt und praktisch eingeordnet.
Was die Forschung wirklich über zyklusbasiertes Training sagt, welche Mythen sich hartnäckig halten und wie du deine eigenen Erfahrungen sinnvoll nutzt.
Kohlenhydrate, Protein, Trainingsverpflegung, Energieverfügbarkeit, Eisen und das Risiko von RED-S.
Warum Krafttraining für Radsportlerinnen wichtig ist, wie du einsteigst und wie du es mit deinem Ausdauertraining kombinierst.
Sitzposition, Sattel, Radhose, Schuhe und individuelle körperliche Voraussetzungen. Für mehr Komfort und bessere Bedingungen auf dem Rad.
Beruf, Familie, organisatorische Verantwortung und mentale Belastung. Wie du realistisch planst, statt ständig gegen deinen Alltag anzutrainieren.
Männerdominierte Gruppen, gemischte Startfelder, Wettkampfvorbereitung und der selbstbewusste Umgang mit unterschiedlichen Leistungsniveaus.
Selbstvertrauen, Motivation, Rückschläge, Vergleiche, Leistungsdruck und das Verfolgen eigener sportlicher Ziele.
Welche Kennwerte sinnvoll sind, was moderne Diagnostik leisten kann und wie du aus Leistungsdaten bessere Trainingsentscheidungen ableitest.
Leistungsmesser, Herzfrequenz, HRV, Sensoren und digitale Trainingssteuerung. Was hilfreich ist und was dich nur ablenkt.
Im Internet findest du zahlreiche Empfehlungen, in welcher Zyklusphase Frauen angeblich besonders leistungsfähig sind und wann sie besser locker trainieren sollten.
Das klingt einfach. Die wissenschaftliche Realität ist allerdings deutlich komplexer.
Die Forschung liefert bislang keine ausreichend belastbare Grundlage, um jeder Frau pauschal einen festen Trainingsplan nach Zyklusphasen zu empfehlen.
Gleichzeitig können Beschwerden, Energielevel, Schlaf und individuelles Wohlbefinden die Trainingsbereitschaft durchaus beeinflussen.
Du erfährst, wie du solche Zusammenhänge differenziert einordnest und deinen Körper besser beobachten kannst, ohne dich von pauschalen Regeln einschränken zu lassen.
Du musst keine Profisportlerin sein, um ambitionierte Ziele zu haben. Dieses Buch ist für dich interessant, wenn:
Viele Frauen organisieren, planen und übernehmen Verantwortung für andere, bevor sie überhaupt an ihre eigenen sportlichen Ziele denken.
Und selbst wenn sie Zeit fürs Training finden, entsteht nicht selten das Gefühl, irgendwo etwas zu vernachlässigen.
Dieses Buch betrachtet diese Belastungen nicht als Ausrede, sondern als reale Einflussfaktoren, die bei einer guten Trainingsplanung berücksichtigt werden sollten.
Denn sportlicher Ehrgeiz und ein anspruchsvolles Leben schließen sich nicht aus. Entscheidend ist, wie du beides gestaltest.
Ja. Das Buch erklärt wichtige Trainingsgrundlagen verständlich. Besonders interessant ist es für Frauen, die bereits regelmäßig Rennrad fahren und zukünftig strukturierter trainieren möchten.
Nein. Das Buch richtet sich an ambitionierte Radsportlerinnen aller Altersgruppen. Entscheidend sind nicht dein Alter, sondern deine persönlichen Ziele und Voraussetzungen.
Ja. Du findest Trainingspläne für Zeitbudgets von 4, 6 und 8 Stunden pro Woche. Diese dienen als Orientierung und müssen individuell angepasst werden.
Nein. Das Buch erklärt, welche Informationen hilfreich sein können und welche Grenzen zyklusbasierte Trainingsmodelle haben. Ein verpflichtendes Zyklustracking ist nicht Voraussetzung für erfolgreiches Training.
Nein. Ein Leistungsmesser kann bei der Trainingssteuerung helfen, ist aber keine Voraussetzung, um von den Inhalten zu profitieren.
Ja. Themen wie Trainingssteuerung, Ernährung, mentale Stärke, Gruppendynamik und Wettkampfvorbereitung sind auch für ambitionierte Wettkampfradsportlerinnen relevant.
Aber wenn du mehr erreichen willst, solltest du verstehen, wie dein Training funktioniert, was dein Körper braucht und welche Entscheidungen dich wirklich weiterbringen.
Wissenschaftlich fundiert.
Praxisnah. Individuell gedacht.
