Der 12-Wochen-Radsporttrainingsplan ist perfekt die Vorbereitungsphase geeignet und auf die Anforderungen von Rund um Köln ausgerichtet.
Maximal 4 Tage Training pro Woche.
Er enthält gezielte Radsporttrainingseinheiten sowie Core- und Stretching-Übungen. Ergänzend dazu gibt es Ernährungsempfehlungen, die deine Fortschritte auf allen Ebenen unterstützen und deinen Magen-Darm perfekt auf die Nahrungszufuhr bei Rund um Köln vorbereiten.
Der Plan ist optimal strukturiert, mit gezielten Regenerationsphasen. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung deiner Kletterleistung auf mittleren Anstiegen und deinem Fettstoffwechsel, ideal für das Gelände bei Rund um Köln. Das Hauptziel des Plans ist der gezielte Aufbau deiner VO2max, die Steigerung der Fettverbrennung und die Verbesserung deiner allgemeinen athletischen Fähigkeiten. So bist du bestens auf den Radmarathon vorbereitet.
Darüber hinaus erhältst du regelmäßig Wissensaufbau Video´s.
Info:
Die Trainings basieren auf Leistungs-Vorgaben (Watt) und werden individuell auf deine aktuelle FTP-Leistung abgestimmt – also die maximale Leistung, die du über 40–60 Minuten aufrechterhalten kannst.Falls du keinen Leistungsmesser nutzt, kannst du die Trainings trotzdem problemlos absolvieren. Dafür eignet sich die Borg CR10-Skala mit Wertungen von 0 bis 10 (subjektive wahrgenommene Anstrengung) ideal.
Hier siehst du eine Übersicht der RPE-Skala im Vergleich zu den im Trainingsplan angegebenen Leistungsbereichen:
