5b) Wettkampfphase – Fortgeschrittener2

Trainingsplan: Wettkampfvorbereitung (4 Wochen)

Ziel:

Wir empfehlen, vor einer Spezialisierungs- oder Wettpampfphase mindestens 1–2 Vorbereitungsphasen zu absolvieren. Dadurch wird der Trainingsreiz optimal gesetzt, die Anpassung gefördert und das Risiko einer Überforderung deutlich reduziert.

Mehrere Spezialisierungsphasen können aufeinander folgen, z. B. eine VO₂max-Verbesserungsphase gefolgt von einer VLamax-Reduzierungsphase. So lassen sich gezielt verschiedene physiologische Bereiche optimieren. Wir empfehlen zumindest 1 Spezialisierungsphase zu absolvieren, bevor eine Wettkampfphase gestartet wird.

• Trainingstage pro Woche:                            5
• Radsportspezifische Wochenumfänge:    8 – 10 Stunden

Diese Phase soll deine spezifische Rennbelastung simulieren, deine anaerobe Kapazität verbessern und deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung steigern. Die Kombination aus hoher Intensität, VO2max-Intervallen, Sprints und Rennsimulationen macht dich bereit für harte Attacken, Tempowechsel und Endspurts.

Die 4 Wochen sind so aufgebaut, dass die ersten 3 Wochen sich jeweils im Umfang und/oder Belastung steigern und die 4 Woche als Regenerationswoche mit reduziertem Umfang und Belastung dient.

Tipp:

Hier findest du eine Anleitung wie du die Trainings direkt in Zwift bekommst:

https://youtu.be/E4jkf0EkztE

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