2b) Vorbereitungsphase 2 Fortgeschrittener

Trainingsplan: Allgemeine Vorbereitungsphase (4 Wochen)

Ziel:

Dies ist die zweite Phase der Vorbereitung und baut auf die erste Vorbereitungsphase auf.  Sie legt einen weiteren Grundstein um weitere Phasen darauf aufbauen zu können. Je nach Trainingszustand kannst du aber auch sofort mit dieser Phase starten.

• Trainingstage pro Woche:                            5
• Radsportspezifische Wochenumfänge:    9 – 10 Stunden

Diese Phase legt die Basis für spätere intensive Trainingsblöcke. Der Fokus liegt auf der Entwicklung der aeroben Kapazität (Grundlage), muskulären Ausdauer und Fettverbrennung. Eine starke Basis ermöglicht es, in der Spezialisierungsphase härter und effizienter zu trainieren.

Die 4 Wochen sind so aufgebaut, dass die ersten 3 Wochen sich jeweils im Umfang und/oder Belastung steigern und die 4 Woche als Regenerationswoche mit reduziertem Umfang und Belastung dient.

Tipp:

Hier findest du eine Anleitung wie du die Trainings direkt in Zwift bekommst:

https://youtu.be/E4jkf0EkztE

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