1b) Vorbereitungsphase 1 Fortgeschrittener2

25,00 €

1b) Vorbereitungsphase 1 Fortgeschrittener2
1b) Vorbereitungsphase 1 Fortgeschrittener2 – Bild 2

Trainingsplan: Allgemeine Vorbereitungsphase (4 Wochen)

Ziel:

Dies ist die erste Phase der Vorbereitung und legt den ersten Grundstein um weitere Phasen darauf aufbauen zu können.

  • Trainingstage pro Woche:                            5
  • Radsportspezifische Wochenumfänge:    6 – 8,5 Stunden

 

Diese Phase legt auch die Basis für spätere intensive Trainingsblöcke. Der Fokus liegt auf der Entwicklung der aeroben Kapazität (Grundlage), muskulären Ausdauer und Fettverbrennung. Eine starke Basis ermöglicht es, in der Spezialisierungsphase härter und effizienter zu trainieren.

Die 4 Wochen sind so aufgebaut, dass die ersten 3 Wochen sich jeweils im Umfang und/oder Belastung steigern und die 4 Woche als Regenerationswoche mit reduziertem Umfang und Belastung dient.

 

Info:
Die Trainings basieren auf Leistungs-Vorgaben (Watt) und werden individuell auf deine aktuelle FTP-Leistung abgestimmt – also die maximale Leistung, die du über 40–60 Minuten aufrechterhalten kannst.Falls du keinen Leistungsmesser nutzt, kannst du die Trainings trotzdem problemlos absolvieren. Dafür eignet sich die Borg CR10-Skala mit Wertungen von 0 bis 10 (subjektive wahrgenommene  Anstrengung) ideal.

Hier siehst du eine Übersicht der RPE-Skala im Vergleich zu den im Trainingsplan angegebenen Leistungsbereichen:

https://pmp-coaching.de/trainingsbereiche/

Tipp:

Hier findest du eine Anleitung wie du die Trainings direkt in Zwift bekommst:

https://youtu.be/E4jkf0EkztE

Export zu Zwift

 

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